Ont i ryggen, ryggskott, ischas – prova McKenzie

De flesta människor  får ont i ryggen någon gång i livet.  Ibland kan ryggbesvär stråla ut mot skinkan och höften eller ibland ned i benet. De allra flesta ryggbesvär går över och många gånger kan vi lindra våra egna besvär genom att utföra grundläggande MDT-övningar (MDT=McKenzie metoden, är en internationell väl beprövad behandlingsmetod inom fysioterapi).

Många ryggproblem uppstår t ex när du suttit för länge i en ihopsjunken position eller arbetat för länge framåtböjd.  När du träffar en fysioterapeut som arbetar med MDT metoden så söker vi efter en riktningspreferens, vilket är den rörelse som är mest inskränkt och smärtande, t.ex. i detta exempel, att böja sig bakåt.

Har du en ryggsmärta som uppkommer när du böjer dig bakåt kan du prova att lägga dig på mage och med avslappnad rygg pressa upp dig på armarna tills du hittar din smärta. Prova sedan att göra detta upprepade gånger, men se till att du är avslappnad i ryggen så det inte blir en vanlig armhävning. Om du märker att du blir mjukare i ryggen och får mindre ont efter att du gjort 8-9 repetitioner kan denna enkla övning hjälpa dig att minska din ryggsmärta och förbättra din rörlighet. Övningen görs sedan regelbundet flera gånger/dag för att successivt minska ryggsmärtan och förbättra och bibehålla ökad rörlighet. Kom också ihåg att tänka på hållningen när du sitter mellan dina övningar. Att stärka ryggen hjälper också till att minska risken för att dina ryggbesvär kommer tillbaka.
Om du däremot inte märker någon lindring i din ryggsmärta eller inte får en ökad rörlighet av denna enkla övning är det en bra idé att boka en tid till mig eller någon annan fysioterapeut som är utbildad inom MDT för att hitta just den rörelse som är lämplig för dina problem.